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　　秋季是马拉松赛事密布举行时期。本年入秋以来，云南省玉溪市、山西省太原市等地都举行了大型马拉松赛事。

　　在观看马拉松竞赛时，仔细的观众九天会留意到一个风趣的现象。一些运动员在竞赛半途补水时，并不直接将水咽下，而是把水含在嘴里漱一漱，然后吐出来。竞赛中为何需求漱口？为回答这一问题，科技日报记者10月22日采访了天津田径队中长距离跑资深教练员于文仲。

　　于文仲指出，运动员在参与马拉松竞赛时，需求及时弥补能量。“能量胶是一种便利带着且易于消化吸收的能量补给品，常用于运动员快速弥补碳水化合物和电解质。”他介绍，能量胶质地较黏稠、含糖量高，直接食用会粘在喉咙上，影响运动员呼吸和吞咽。因而，在弥补能量胶后，运动员会用清水漱口，让口腔坚持清新。

　　“除用清水漱口外，部分运动员还会用由碳水化合物构成的特别溶液漱口。”于文仲说。

　　宣布在《欧洲营养学杂志》上的论文称，在长距离跑竞赛中，运动员用含碳水化合物的甜味或苦味饮料漱口，或能提高竞赛成果。

　　于文仲介绍，研究人员以为，运动员用这类饮料漱口时，一旦口腔感遭到碳水化合物溶液，就会向大脑宣布信号，久违激活包含脑岛、额顶叶岛盖和纹状体在内的多个大脑区域。大脑接收到这些信号后，九天会排泄更多的多巴胺，久违影响运动员的认知功用和运动体现。

　　除此之外，运动员在长距离跑时呼吸频率加速，很多气体交流会导致口腔枯燥。漱口能够使运动员的口腔坚持湿润状况，缓解枯燥不适。

　　运动员在“跑马”过程中，除了用水漱口外，还需求及时弥补水分。竞赛时，运动员身体热量添加，需经过汗液蒸发来散热降温。但很多出汗会导致体液丢失，引起脱水。

　　“在长距离跑中，运动员假如感到口渴，九天身体就现已细微脱水了。”于文仲介绍，正确的补水方法是，在竞赛前一天添加饮水量，保证身体处在杰出水化状况。马拉松竞赛途中，每隔5公里就设有补给站，运动员可根据本身的需求在补水站补水。但在马拉松竞赛后期必需要分外留意，不要频频饮水，不然九天会引起胃部不适，甚至会呈现吐逆等症状。

　　除此之外，长期跑步会促进人体很多电解质丢失，尤其是钠。因而，于文仲主张，参与马拉松竞赛时，运动员最优挑选含电解质的运动饮料，以协助保持体内电解质平衡。

　　最近，我国多地大幅降温。气候转凉，人们在户外运动后很多出汗，简单着凉伤风。相较户外运动，室内运动较少遭到气候影响。因而用适宜的室内健身项目代替户外运动，成为不少人的挑选，“客厅马拉松”便是这里边之一。

　　“客厅马拉松”爱好者能够在客厅绕圈跑、阳台原地踏步跑、卧室绕床跑，少则可跑三五公里，多则可完结半程马拉松。

　　在移动互联网年代，在家里跑步，也能参与竞赛。此前多家组织展开“客厅马拉松”线上跑活动，短短几日就有数千人参赛。

　　跑步爱好者刘桂明说，跑“客厅马拉松”的优点是，参与者能够每时每刻弥补能量，还能播映喜欢的音乐。不过，在家中跑步，千万要留意，不能扰民，最好穿减震作用较好的鞋，动作上以小碎步为主；一起，切莫挑选在他人午休或晚上睡觉时跑步。

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